●本期专家
医院
脾胃科学术带头人
*穗平教授
年全国癌症报告显示：大肠癌发病高峰从60岁左右提前到50岁甚至更早；饮食，熬夜，压力大，运动过少是导致年轻人肠癌高发的因素。
因此做筛查，养成良好的生活方式，是有利于预防大肠癌的。
健康君今日教你3种预防妙招，还有健康套餐保障全家健康！
01
摄入足够全谷物（糙米）
全谷物（糙米）是目前医学公认的有效预防大肠癌的食物。
研究发现，每周食用１次全谷物（糙米）可降低４０％大肠癌风险。
摄入过多精制（白米面）、高热量食品，不仅有悖于《*帝内经》五谷理论，还会使肠道的蠕动能力下降。
建议平时煲饭加点糙米，补充纤维质。
但是，每天摄入量不可超过50克，还要多喝水，不然会增加排便难度。
除了饮食因素，久坐、缺乏运动也会增加大肠癌风险。这套肠道活力操你肯定需要~
02
肠道活力操
肠道活力操有6个动作，简单易学，动起来吧~
双脚打开
与肩同宽
掌心搓热
放腰间搓揉
从上至下搓8遍
双手掌交叠
放置剑突位置
（剑突：心窝下方）
从剑突到肚脐
上下搓揉8次
选择棉质、无纽扣衣服为宜
不然会硌手掌
双手掌交叠
取肚脐一处
顺指针揉搓4遍
范围从小到大
（可增加便意）
孕妇、小孩不宜操作
日常易腹泻者，建议逆时针
掌心按摩中脘穴
（中脘穴：剑突和肚脐连线的中点）
掌心按摩神阙穴
（即肚脐）
常揉搓可调理气血
食指和中指轻揉天枢穴
（天枢穴：肚脐外2寸）
力度以有轻微酸胀感即可
6个动作简单易记
建议一次做6~8个回合
餐后一小时再进行
年纪较大者，可多揉腹
记得咯：便秘顺时针，腹泻逆时针
冷冬已至，赶紧给家人送健康
03
每周喝酸奶
有研究发现，常喝酸奶有利于维持肠道菌群平衡，减少胃酸过多分泌，保护肠道。
男性朋友每周喝两份或以上酸奶，有助于降低肠道异常腺瘤癌变（80%大肠癌由腺瘤转变）的可能。妥妥的男性健康福音！
所以，大家记得每日安排酸奶。
酸奶从冰箱取出后，最好放置常温再喝，尤其是脾胃虚寒朋友。
我们常说癌症可防可治，关键要「早发现」。尤其是45岁以上的朋友，一定要重视肠镜检查。
04
重视大肠癌筛查
肠镜检查是大肠癌筛查的最好办法，亦是诊断大肠癌的金标准。
世卫组织建议，45岁以上人群都应接受首次肠镜检查。
如果检查发现有息肉并手术，术后一年需复查；如果检查无大碍，每3~5年检查一次即可。
除了这4个预防妙招，还有健康套餐送给你，丰富你的餐桌~
05
健康套餐
中医学遵从未病先防，专家推介一套健康餐预防肠内息肉、大肠癌，大家快来抄笔记！
双米祛湿汤
材料（2人份）
带轴鲜玉米克
炒薏米30克
五指毛桃30克
生姜3片
排骨克
荞麦萝卜粥
材料（1人份）
荞麦50克
白萝卜克
陈皮薏苡仁荷叶茶
材料（2人份）
陈皮5克
薏苡仁10克
荷叶3克
今日的预防知识到这里结束啦~
大家可以按需抄笔记，牢记预防知识：饮食为辅，检查为主。
肠运动常健康，KeepFit的同时别忘了