8月29日传来消息，《黑豹》中“黑豹”主演查德维克·博斯曼因结肠癌去世。
年仅43岁，他的突然离世，让人感到十分惋惜。
年，他因电影《黑豹》走红，这部电影被认为是黑人电影的里程碑之一，获得7项奥斯卡提名。查德维克·博斯曼撒手人寰，世人再无机会看见他饰演“黑豹”了。
△查德维克·博斯曼早在4年前，博斯曼就已确诊第三阶段结肠癌，过去四年一直在与疾病斗争，后来发展到第四阶段。
在感到惋惜和哀悼之余，我们有必要对他罹患的结直肠癌引起重视。
01
本是最容易预防的癌症
结直肠癌是全球发病率和致死因素排名第4的恶性肿瘤。结直肠癌患者在诊断时，80%为中晚期，早期诊断的比例仅为11.8%。
我们再来看另一组数据：
早期结直肠癌手术后5年生存率可高达90%以上，晚期则不足10%。两组数据对比告诉我们一个简单的道理：结直肠癌要早发现，早治疗。
结直肠癌虽然可怕，但却是为数不多的最容易预防的癌症，因为它的发病机理明确——90%以上都是由肠息肉发展而来的。只要及时发现并切除掉息肉，就可以阻断其日后恶变的可能性！
怎么阻断呢？做一次肠镜就足够了！45岁以上或者高危人群都应该做肠镜检查。
年龄是结直肠癌的重要危险因素，随着年龄增长，结直肠癌的发生率会逐渐升高，40～50岁以后显著上升。结直肠癌的高危人群包括：
家里有人得结直肠癌；有Lynch综合征等遗传性疾病；有溃疡性结肠炎等炎症性肠病。
肠镜有着消化道早癌的“排雷兵”之称。医院消化内镜中心主任胡兵教授曾介绍，发现消化道早癌的最有效手段就是胃肠镜检查。
肠镜是一根很细的管子，前端有摄像头，能够放大40倍、倍甚至倍，通过这个摄像头可以将消化道看得一清二楚。
目前内镜技术已经“进化”成内科与外科交叉，就像外科的刀一样，配置有治疗设备，检查中确认为癌前病变，可以完全切除。
胡兵教授指出，胃肠镜检查过程中都要配合麻醉给药，检查过程中是没感觉的，睡一觉，就好了。
医学的快速发展让结直肠癌的发现变得更容易，为啥我们不去早点做检查，让自己享受这个福利呢？
02
结直肠癌有高危因素！
目前业界普遍认为，高脂、高肉食、低纤维饮食及低体力活动与结直肠癌的发生有密切关系。
据中华医学会消化病学分会和中华医学会消化病学分会肿瘤协作组刊发的《中国结直肠癌预防共识意见（年，上海）》，70%的散发性结直肠癌与生活习惯有关，且66%~78%的结直肠癌可通过健康的生活习惯而避免。
这份共识中，大多数专家都保留某些意见地赞同：
√高膳食纤维可能降低结直肠癌的患病风险；
√减少红肉和加工肉类制品的摄入可能降低结直肠癌患病风险；
√长期吸烟是结直肠癌发病的高危因素；
√肥胖是结直肠癌发病的潜在高危因素；
√长期大量饮酒是结直肠癌发病的高危因素；
√合理的体育锻炼可降低结直肠癌的患病风险。
具体怎么做？接下来我们展开看一看。
03
远离结直肠癌，从5点做起！
1.补充膳食纤维
年11月的《英国医学杂志》刊登的一项研究结果，大量摄入膳食纤维，尤其是来自于谷类和全谷物食品的膳食纤维，可以降低患结直肠癌的风险。
这是因为全谷物食物能增加粪便体积，促进排便，缩短致癌物与结直肠的接触时间。另外，纤维经细菌发酵所产生的短链脂肪酸也可能对结直肠有保护作用。
全谷物、豆类、薯类和果蔬中都含有丰富的膳食纤维。
版《中国居民膳食指南》推荐，一般成人每天摄入谷薯类食物-g，其中全谷物和杂豆类50-g，薯类50-g。
果蔬摄入大概是每天一斤蔬菜，半斤水果。
2.控制腰围和体重
体重增加与结直肠癌的发生风险有一定关系，控制体重和腰围也有助于预防结直肠癌。
一般成年人BMI指数在18.5～23.9为适宜，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
3.每周分钟中等强度有氧运动
一般建议成年人每周有分钟的中等强度的有氧运动，如健走、慢跑、羽毛球等。
4.戒烟
《中国结直肠癌预防共识意见》中提到一项较大规模的meta分析发现，吸烟可增加约20%的结直肠癌风险。
戒烟越早越好。
5.少吃高蛋白、高脂肪食品
减少摄入高动物蛋白、高脂肪的食品。
中国营养学会推荐，成年人每天动物性食物的摄入量不超过g，其中畜禽类的摄入量在50～75g，其余为鱼虾蛋类。
控制每日肉类总摄入量，增加一周食谱中白肉的摄入次数，烹调时多用蒸、煮、炒和红烧，尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。
今年您做了肠镜筛查了吗？没有的话不妨预约一个吧，从现在开始还不算晚。
本文来源：
①年8月5日四川名医想筛查结肠癌，又不想做肠镜？检验科老师告诉你：有办法！
②年1月18日四川名医这种哑巴癌发现时大多是晚期！华西胡兵：体检多加一项，能揪出早癌
③年9月9日健康时报（ID：jksb)《17岁就被查出直肠癌！医生痛心：你还有什么理由不重视！》
编辑：乐康；图：rf