今天，我们来聊聊便秘这事儿。
不知道你，有没被便秘过？有试过蹲厕所蹲到双脚发麻，大汗淋漓，却"颗粒无收"吗？便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会明白的。但被便秘急疯了的人，也确实大有人在。
再难，也要乘风破浪呀所谓便秘，是指在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等主要表现的一类疾病。
简单来说，出现以下的症状时，你就要注意你是否便秘了：
1、便意、排便次数减少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少。
2、排便吃力：粪便干结，排便困难且无畅快感，有下坠感、疼痛感。
、排便不畅：蹲很长时间，才排出大便。
那么如果真的便秘了，那该怎么办了呢？
以下有几个小建议，我们可以来尝试下：
一，每天坚持动一动。很多便秘的人群，一坐就是一天，不爱运动。每天散步、走路或者每日用手按摩腹部肌肉数次，胃肠蠕动能力一强，就容易大便了。
如果是长期卧床的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷。
顺时针按摩脐周，每次20-0分钟。二，养成一个良好的排便习惯。尝试养成每天排便一次的习惯，无便意也可以，以形成条件反射。最好是固定在一个时间点，早餐以后去上厕所是个很不错的选择。时间控制在分钟内，如果时间超过了，那就先停止，等产生排便感时，再进行排便。上厕所时要专心，不要看报纸、玩手机等。过长的蹲厕时间，会容易患痔疮。
三，注意饮食。少吃辛辣食物，粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。
含膳食纤维较多的食物包括麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、木耳、银耳、海带等。
如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
四，不要一便秘就吃药。千万不要乱用泻药。通便的中药、中成药、保健品，可能很多人都用过，往往刚开始用是有效的，过一段时间就没效了。这些产品很多都含有泻药，如大*、番泻叶、芦荟等，长期使用会出现结肠黑变病。在结肠黑变病的基础上容易出现结肠息肉，这是一种结肠的良性肿瘤，如果不切除，时间一长就有癌变的可能。所以千万不要想依赖药物彻底治愈便秘。
如果非要吃点什么，可以尝试吃一些富含水溶性膳食纤维的产品，要看里面的成分表，如果里面只有膳食纤维、益生菌，你就可以吃。但是这些产品也不是立即见效，一般1-2周才有明显的效果，它们不是药物，它们是来帮你改变肠道环境的。如果真的需要服用缓泻剂，一定要在专业医生指导下根据病情使用。
另外，还有一些其他原因引起的便秘，也是不能忽视的，例如
药物的不良反应：许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复（就是不再便秘了）。
肠道有器质性病变：便秘久治不愈的人，医院做个检查，排除病变的可能性之后，再思考原因。千万别因为耽误过长的时间，而错过了最佳的治疗时间。