人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说，好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品~
据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。
即便是短期失眠睡不着，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠睡不着则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……
失眠自测
入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！不妨跟着下文自测一下，您是否也是“失眠大军”的一员：
①入睡困难：入睡时间超过30分钟；
②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且10分钟内难以再次入眠；
③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；
④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；
⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！
助眠三大“坑”，千万别踩
被失眠睡不着折磨的“死去活来”，为了解决它，可谓是费劲心思，但有些方法你用了不但没有改善，反而可能会造成危险！这些误区可别犯~
1、数数就能睡着了？越数越清醒
睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到再到0……其结果只会让你越数越清醒。
因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。
2、喝酒能助眠？心脑血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。
酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。
另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。
3、运动累了睡得好？因人而异
相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~
有些日本学者认为，睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。
但研究者也明确，实验结果会存在个体差异。因此，睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。
那我们究竟该如何治疗失眠症状呢？一起来听听国医大师怎么说~
失眠的根本在五脏
西医治疗失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。
哪些脏腑器官异常会引起失眠
1、心
心血虚，则心不能藏神，会出现失眠睡不着，紧张，焦虑，易受惊,手足心多汗，心烦，心慌，心悸，心动过速等。
心血虚---小肠湿热：口干，口腔溃疡，肾结石，前列腺肥大，小便短涩灼热，血尿，舌尖红等。
心包积液（中医也叫做心下有水气或者“支饮”）：胸闷胸痛气短等。
2、肝
肝血虚---肝不能藏魂：失眠，抑郁，易怒，躁狂（情绪高涨），头胀，眼睛干涩，高血压，面红，痛经，乳腺增生，月经短少、周期短等。
肝血不足---肝胆湿热：反酸，烧心，胃痛，腹胀，易饥饿，口苦，协痛，腋臭，慢性乙肝，血脂高，胆结石，胆息肉，血糖高等。
肝血瘀，肝气郁结：打嗝，易叹息，痛经，乳腺增生，肝掌，肝硬化，子宫肌瘤等。
3、肺
肺阴虚---肺不能藏魄：失眠，情绪低落等。
肺阴虚---大肠燥热：痔疮，肛裂，便血，大便不畅、大便硬，易咽痛，咽干，痰多，慢性咽喉炎，鼻炎，慢性咳嗽，胸闷，甲状腺结节，湿疹等。
4、肾
肾虚---肾不能藏志：失眠，情绪低落，梦遗，早泄，白带异常等。
肾虚---膀胱化阴不足：先天不足，口唇干燥，小便不畅，皮肤干燥等。
肾阳虚---心肾不交：失眠，口干，尿频等
5、脾
脾虚---气血生化不足：记忆力下降，思虑过度，操劳过度，易困倦乏力，纳差等。
脾虚---胃腑不降：恶心，呕吐，痰多，大便不通，晕车，腹胀，便秘等。
肝脾不和：腹痛，结肠炎等。
中医如何治疗失眠
2个穴位助你一觉到天亮
1.神门穴
属于手少阴心经的神门穴，位于人的腕掌侧横纹尺侧端，是心经的原穴所在，可以用于治疗一切心与神志有关的病证。尤其适合于安定心神、补益心气，用于调节心胆气虚的症状，其中就包括失眠。
2.太溪穴
与失眠相关的疾病必须要考虑肾之气血，太溪是肾经的原穴，可以用于治疗一切肾虚、肾精不足所引起的病患。在临床辨证之中，肾精亏虚也会导致睡眠质量下降、健忘等症状，尤其是中老年人更容易出现。所以针刺太溪，以补法补益肾经的气血，同样可以治疗失眠，对于顽固性失眠有很好的缓解作用。
看待失眠、一个膏方胜过药剂
北京医院心内科戴雁彦主任
推荐与酸枣仁有关
能调理失眠的实用妙方给大家
戴雁彦主任特别推荐：
酸枣仁、茯苓、莲子等食材（中药材）
能改善睡眠、缓解压力、安神醒脑
特别适用心肝血虚型的失眠患者
千年古方酸枣仁膏,从根本解决失眠困扰
两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子等食材（中药材）熬制出的酸枣仁膏。这六味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
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到了清朝又在酸枣仁膏的配方中加入冰糖、蜂蜜，不但使得此款膏方的助眠作用得到提升，而且口感更加甜润可口。
酸枣仁膏方沿用古代酸枣仁膏的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等，完全没有化学药物的副作用。
层层严选优质食材，好料炼好膏
甄选太行山上品酸枣仁
于天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款膏方原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让膏方的滋养助眠作用得以充分发挥。
精选优质大别山茯苓
茯苓主要产自云南和安徽，分别称为云茯苓和大别山茯苓。茯苓不仅可用于利水渗湿，健脾安神，亦有养颜美容之用。本膏方以优质大别山茯苓作为辅料，色泽均匀、断面细腻，坚持手工刀切，阳光晾晒，绝无淀粉参杂，无硫磺熏制。
只取深山野生黄精，九蒸九晒
黄精主要用于补气养阴、健脾润肺、强肾益髓、降血压、降血糖、降血脂以及软化血管等。黄精成长年数很长，一年才长一个节，因此野生黄精数量越来越少。本款酸枣仁膏坚持选用深山野生黄精，九蒸九晒，确保膏方的正宗原味。
除了以上三味原材料，酸枣仁膏中还以精品桑葚、桂圆、莲子入方，并加入冰糖、百花蜜。将这些食材按照古方配料，再根据现代人的身体特质进行科学配比，相互作用，不仅能调和阴阳、平五脏、宁心安神，从根本上解决失眠的困扰，久服还能润肺生津、滋养全身，调理出气血两足，和谐健康的体魄！
坚持40天小火慢熬，还原正宗味道
此款酸枣仁膏坚持采用传统工艺，古法熬制，经过选材、浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、膏化、过滤、收膏八道工艺，小火慢熬40天，充分提炼出各种食材的营养价值。
一瓶膏方需要数十公斤的食材来熬制，每一勺都是高倍浓缩的营养。这样熬炼出来的酸枣仁膏，膏体醇正粘稠；可冲饮，亦可直接入口，膏滋润唇，粘稠，一拉成丝，轻松易吸收。
睡前服一勺，效果看得见
酸枣仁膏采用纯天然食材配方，安全无刺激，其原理是通过调整人体脏腑气血的阴阳调和，而达到改善睡眠的目的，适合每天服用，无副作用，亦不会引起药物依赖。
酸枣仁膏最佳食用时间是夜寐前30-40分钟，舀一勺30g的膏体含服在口中，随着唾液的分泌徐徐咽下；或者用温开水冲服，一勺膏方备上3-5倍的温开水，调匀后服下即可。坚持服用可宁心安神，促进睡眠，更可改善睡眠品质。
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膏方调理注意事项
1.禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。
2.服用种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。
3.多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。
4.每日步行步以上，或做有氧运动40分钟以上。
5.每日饮水量需达到ml-ml。
